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標題: 男女的性愛訓練 [打印本頁]

作者: 西方雲鵰 時間: 2007-7-17 07:57 標題: 男女的性愛訓練

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男女的性愛訓練

（男人的性愛訓練）

男人只要活著一天，就需要性愛﹔因此「小弟弟」站不起來，簡直與死無異。然而隨著年齡的成長，男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題 ﹔然而現在這種自信心卻越來越薄弱了……。不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠公允﹔因為年過八十依然是「一條活龍」，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人在。最能瞭解「精力絕倫」這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人﹔十幾二十歲的男人絕對無法瞭解什麼叫「精力絕倫」，因為這些年輕人全部都是「精力絕倫」。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人「小弟弟」的勃起力，讓它依舊能維持在十幾二十歲時「堅如鐵石」、「金鎗不倒」的狀態。

在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：「精力絕倫」有個基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造成精力的衰退。此外，生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不足、運動不足、卡洛裏攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會直接影響精子的製造。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。

在以下的數個方法之中，只要能實踐其中的兩到三項，就可以確保你的男性雄風﹔持之以恆的話，說不定當你八十歲時也還是「一條活龍」，依然可以和女人做愛喔！強化的秘訣在於強化內轉肌！當你在廁所小便時，發現自己雖然已經尿完了，卻依然有殘尿的感覺﹔這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有衰退現像。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉﹔這種肌肉的主要功能是控製排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對「球海綿體肌」加以鍛鍊。鍛鍊「球海綿體肌」，就相當於鍛鍊勃起能力。不過，要怎麼鍛鍊「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有神經連結，因此要想鍛鍊「球海綿體肌」，就從鍛鍊「內轉肌」來著手﹔藉著腿部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛鍊方法：

（鍛鍊方法）

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要註意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

（鍛鍊方法二）

坐在床上，兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面﹔只要有恆心，大概一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提昇。用腹式肛門呼吸法增加精力和膨脹力！

在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關係的壓力而導致性能力減弱﹔但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裡呢？說穿了主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經會特別活躍﹔而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。功能切替順暢的話，無論工作或性愛都能是切掌握﹔反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。

而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺激位於頭頂的百會穴﹔接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約３８～３９度左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛鍊方法。這種鍛鍊法除了可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們稱它為「腹式肛門呼吸法」。

（鍛鍊方法三）

a‧首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸﹔接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺。

b‧在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。

c‧接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

d‧吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出﹔而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執行１～４的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛鍊方法都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信必然會得到你想要的成果。以上方法是用在日常生活中的鍛鍊模式。

除了鍛鍊以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽、喝酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ界精力絕倫的ＡＶ男優‧加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的﹔煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面儘量少吃，而對於富含精液構成原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也是不可或缺的。學習控製射精的方法以達到「持久不洩」！

無論是多麼優秀的機器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命﹔陽具自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的秘訣。說實在的，要想成為「絕倫王」的捷徑，最快的方法就是「不斷地性交」。但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力﹔所以拼命一股腦地抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的正確方。像打棒球時老練的投手在配球一樣，必須要快慢相間﹔全都用同一種球路的話，一下子就會被打中了。

為了活用這個原則，性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗﹔比起其他的體位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心的Ｇ點、甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握「座位」使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功夫練得再好，若是插沒兩下就射精，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精數回也不算什麼﹔但是隨著年齡成長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學習控製射精的方法。在養生之道裡有一項「持久不洩」，若能確實做到的話，一晚上讓女人高潮數次也不是什麼困難的事。地的練習方法如下：

首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起﹔然後放鬆身體，將兩腿稍微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之後，就用你靈巧的手──包括手掌和手指，上下套動陰莖的部分﹔同時另一隻空閒的手則輕輕地撫摸陰囊部分。龜頭那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時，把手移開，令興奮感稍微降低些﹔差不多３０秒之後，再度用手刺激陽具，讓射精感再度高揚至８０％。如此反覆地動作，讓一次的射精時間拉長到十分鐘左右。這項練習的目的，是要鍛鍊控製射精的能力和培養耐久力。另外，有許多男人在射精之後就倒頭大睡。表面上看起來，「運動」過後立即休息，似乎蠻符合養生之道﹔但事實正好相反。性交後立刻睡覺，這麼做不僅會引起女方的不快，也會使得射精後的疲勞感持續到次日。性交之後不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢復動作。若是完事後立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直持續到第二天，讓你腰酸背痛。

所以性交之後，切記不要立刻轉身就睡﹔也許看個電視、抽根煙，或和你的女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千萬要記得。好！在看完以上的內容之後，你等於已經拿到了前往「絕倫界」的護照了！接下來要登入「鐵砲」殿堂的話，就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天造成的，「鐵砲」也是日日努力的結晶。先以持續一個月的鍛鍊為目標，經過鍛鍊的「鐵砲」，效果絕對會超越你的想像！

（女人的性愛訓練）

許多女性在婚後幾年甚至十幾年裡都未曾從性生活中獲得過快感，性高潮更是從未有過。究其原因，多與她們的性體驗有關。

剛結婚時，由於男女雙方互不瞭解，性生活不協調，"他"匆忙行事，"她"被動中倉促應付，結果兩人在糊裏糊塗中就完事。這種性生活，女性一般很難體驗到性快感。這種經驗導致許多女性對性生活不感興趣，甚至很反感。這裡有男性缺乏對女性的引導和控製的原因，另一方面與女性自身對性的誤解和性盲也有一定的關係。實際上每個健康的女性都可以有性高潮的現像，之所以眾多的女性未曾體驗過，除了不科學的性知識和不健全的性心理外，一個重要的因素就是許多女性缺乏對性快感的體驗。

所謂「性感訓練」就是用一定的方法來喚醒女性自身裡就存在的那種天生的慾望和能力，這一點也不復雜，一點也不神秘，關鍵是要用心去體味。「性感訓練」主要有以下幾個方面：

感覺集中訓練具體辦法就是平時自我撫摸，在撫摸時用心去體味被摸到的部位的皮膚感覺，最好能用語言表達出來這些感覺。也許剛開始你沒什麼感覺，但經過一段時間的練習，那種感覺就逐漸變得敏感起來。這樣就增強了皮膚的敏感程度，擴大了身體的動情區，這種練習有助於提高女性的感覺能力。肌肉緊張訓練性生活是肌膚的接觸，是一定區域肌肉的接觸、收縮、放鬆的過程。

女性的肌肉訓練主要是：提肛、縮腹、繃腿、提胯等，這是性生活中的肌肉與身體的參與動作。訓練的結果是能夠使會陰部的肌肉運動起來，並且應能感覺到陰道外三分之一部分的收縮。這就算完成訓練。

目前，許多女性在性生活中習慣於夾緊雙腿來達到性刺激的目的，這會使男性感到很別扭，其原因就是會陰部的肌肉力度不夠的緣故。性生活前早做準備由於女性性反應慢於男性，因此女性應及早脫衣上床，最好先自我撫摸刺激一番，同時靜下心來想想即將來臨的事情的美好，這樣與丈夫開始做愛後便容易同樣快地達到高潮。

「性感訓練」的目的是為那些婚後無性高潮的女性提供一點正常的指導，所以女性不應感到難為情，因為性高潮不僅是性生活的美好狀態，而且也是每個正常女性應該享有的正常的生理體驗。

（鍛煉 PC 肌 & 鍛煉骨盆）

骨盆的位置決定了陰道的角度和陰蒂的位置，如果鍛鍊了臀部、腹部和腰部的肌肉，提高骨盆的靈活性，你就能隨意地控製骨盆和性感區的位置。

1. 首先，站在鏡前，雙手置於雙臂上，膝部放鬆，然後試著保持上身不動的情況下轉動雙臂。如果你能隨意地使臀部向前，向後，向兩側和做圓周運動，那麼你就能靈活地控製你的骨盆的位置。如果臀部很不然，建議做以下練習，以增加臀部運動的幅度。

2. 骨盆的搖擺練習：仰臥、屈膝，在腰離地的情況下搖擺骨盆。你將感覺到臀肌收縮而腰上的肌肉被拉伸，重覆十次。

3. 鍛鍊腹肌：仰臥、屈膝，雙足平放在地板，將指尖輕置於身邊，向上屈起頭部和雙肩，直至腰部離開地面，暫停3－5秒，然後上身漸漸降至地面，同時收縮腹肌。重覆練習10次。但性高潮並非享受性生活的唯一資訊途徑，許多女性從未體驗過性高潮，但同樣能從對方的親吻、愛撫、眼神和語言交流中受到愉快溫煦的感覺。

（享受快感的方法）

A. 探索G點心理學家約翰﹒佩裏在暢銷書《G點》一文中描述，陰道壁的上端有一個敏感的區域觸摸它可以使女性達到性高潮。有的女性的陰道壁的敏感區靠近陰道的開口在陰道的前端而有的女性則發現它位於陰道的深部在後端。

B. 增強PC肌 -- PC肌是指尿道口和肛門處的肌肉PC肌力量越強性快感也越強烈。有兩種方法可以鍛煉PC肌, 伸縮練習收緊PC肌一秒鐘再放鬆一秒鐘，重覆10次。隨著PC肌的增強，增加每次收縮和放鬆的時間, 直到每次可以堅持收緊和放鬆各10秒。振顫練習﹔以儘可能大的速度收縮和放鬆PC肌開始時每次做 10次逐漸增加到每次100次。

作者: burton 時間: 2007-7-17 12:14 標題: 好知識要排一下

　　　　　　　　　　　　　男女的性愛訓練
主題發表人：舊文重貼
發表時間：07/24 (11:16)
發表內容：
（男人的性愛訓練）

　　男人只要活著一天，就需要性愛﹔因此小弟弟站不起來，簡直與死無異。然
而隨著年齡的成長，男人的體力和精力都會隨之消退。有許多男人都會有這種感
覺：以前年輕的時候，不要說一天做一次，就算一天做三、四次都沒問題﹔然而
現在這種自信心卻越來越薄弱了……。不過要把責任都推給年齡的話，似乎有欠
公允﹔因為年過八十依然是「一條活龍」，每日與女人纏綿的歐吉桑還是大有人
在。最能瞭解「精力絕倫」這四個字真正含義的，是三、四十歲的男人﹔十幾二
十歲的男人絕對無法瞭解什麼叫「精力絕倫」，因為這些年輕人全部都是「精力
絕倫」。以下所要傳授的方法，是如何增加一個男人「小弟弟」的勃起力，讓它
依舊能維持在十幾二十歲時「堅如鐵石」、「金鎗不倒」的狀態。

　　在談這些方法之前，有一點是大家必須要有共同認知的：「精力絕倫」有個
基本的大前提──身體健康。無論是精神或肉體的任何一方面出了狀況，都會造
成精力的衰退。此外，生活環境突然發生改變、生活不規律、疲勞過度、睡眠不
足、運動不足、卡洛裏攝取過量、缺乏維他命等等，也一樣會影響精力。從醫學
上來看，影響男性精力最大因素則是男性荷爾蒙分泌的情形，因為男性荷爾蒙會
直接影響精子的製造。總之，將身心都調整到最佳狀態是維持精力的基本條件。

　　在以下的數個方法之中，只要能實踐其中的兩到三項，就可以確保你的男性
雄風﹔持之以恆的話，說不定當你八十歲時也還是「一條活龍」，依然可以和女
人做愛喔！強化的秘訣在於強化內轉肌！當你在廁所小便時，發現自己雖然已經
尿完了，卻依然有殘尿的感覺﹔這時幾乎已經可以斷定你的勃起能力已經開始有
衰退現像。陰莖從中段到根部為止，都有一種名為「球海綿體肌」的肌肉﹔這種
肌肉的主要功能是控製排尿，並在排尿後確認尿已全部排光。但是除了這種功能
之外，它也擔任了陰莖勃起時的重要助攻員。如果這種肌肉能力開始衰退，不僅
是會讓你有殘尿感，陰莖的勃起能力也會大幅下降。為了防止這一點，就必須對
「球海綿體肌」加以鍛鍊。鍛鍊「球海綿體肌」，就相當於鍛鍊勃起能力。不過
要怎麼鍛鍊「球海綿體肌」呢？「球海綿體肌」和大腿內側的「內轉肌」之間有
神經連結，因此要想鍛鍊「球海綿體肌」，就從鍛鍊「內轉肌」來著手﹔藉著腿
部的開閉，可以達到強化該處肌肉的目的。以下介紹兩個具體的鍛鍊方法：（鍛
鍊方法）

　　仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側
重覆張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。
要註意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果喔。

（鍛鍊方法二）

　　坐在床上，兩腿儘可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標
將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做二～三回就可以了。
雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐一下，因為張腿
的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面﹔只要有恆心，大概
一個月就可以做到了。每天做這個動作，一個月後勃起力就能大幅提昇。用腹式
肛門呼吸法增加精力和膨脹力！

　　在現實社會中，有許多男人會受到工作以及人際關係的壓力而導致性能力減
弱﹔但是也有一些男人在官場情場兩得意。這兩者的差異究竟在哪裡呢？說穿了
主要是交感神經和副交感神經功能切替上的問題。人類在工作的時候，交感神經
會特別活躍﹔而在性交的時候，則是由副交感神經主宰一切。如果功能切替順暢
的話，無論工作或性愛都能是切掌握﹔反之則在床地間會顯得心有餘而力不足。
這種時候最好的解決方法就是暫時將手上的工作拋下，好好放個長假，讓身心輕
鬆一下。然而一般人哪有這麼多假可放呢？所以必須得找個替代的方案才行。

　　而藉著入浴──副交感神經活潑化時刺激穴道，是最值得推薦的方法。首
先，在入浴時在浴室裡找個小凳子坐好，放鬆肩膀的力量，然後用淋浴的方式刺
激位於頭頂的百會穴﹔接著將全身浸泡在放滿水的浴缸裡，水溫約３８～３９度
左右，就這樣泡差不多十分鐘。如此可以有效地讓神經指揮權的交替更加順暢。
另外也有促使交感神經與非交感神經切替更加順暢的鍛鍊方法。這種鍛鍊法除了
可以強化神經系統效能之外，對於增加勃起力、膨脹力甚至性慾都很有效，我們
稱它為「腹式肛門呼吸法」。（鍛鍊方法三）

　　a‧首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸﹔接著藉由腹部的力量開始緩緩地
吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子裡想著好像要從肛門吸入空氣
的那種感覺。

　　b‧在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去
一樣。

　　c‧接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背後擠到頭上一樣。

　　d‧吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出﹔而緊縮的
肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度
會比想像中更緊。反覆執行１～４的步驟持續約十分鐘，就能讓交感神經和副交
感神經在功能交接時更加平順。這個方法請你一定要試試。此外所有的鍛鍊方法
都必須持續地做，如果能夠相信它們並持之以恆，相信會得到你想要的成果。以
上方法是用在日常生活中的鍛鍊模式。

　　除了鍛鍊以外，還有許多必須留意之處。好比說是抽、喝酒、鹽份、咖啡等
等，如果攝取過量，勢必會對精力產生不良的影響。日本ＡＶ精力絕倫的ＡＶ男
優‧加藤鷹，雖然已經三十七歲了，可是一天射精個六、七次對他而言是十分稀
鬆平常的事。他就曾經表示：為了要維持超強的精力，酒和咖啡是絕對不沾的﹔
煙稍微有抽一點，飲食以魚類為中心。肉類方面儘量少吃，而對於富含精液構成
原料─亞鉛的牡蠣、裙帶菜以及紅貝等食物則大量攝取。當然，維他命的攝取也
是不可或缺的。學習控製射精的方法以達到「持久不洩」！

　　無論是多麼優秀的機器，如果一直全力運轉的話，都會縮短它的壽命﹔陽具
自然也不例外。到八十歲依然能像年輕人一樣做愛、自慰的歐吉桑，當然有他的
秘訣。說實在的，要想成為「絕倫王」的捷徑，最快方法就是「不斷地性交」。
但是即使是精力旺盛的年輕人，也不可能有這種超人的體力﹔所以拼命一股腦地
抽插是絕對撐不久的。緩急相間的動作，才是性交時的正確方。像打棒球時老練
的投手在配球一樣，必須要快慢相間﹔全都用同一種球路的話，一下子就會被打
中了。

　　為了活用這個原則，性交時就要應用「座位」這種體位。「座位」的優點在
於它可以減輕心臟、腰部、脊椎骨的負荷，進而減少體力的消耗﹔比起其他的體
位，「座位」的手部自由度更高，更有餘裕對女體做各種愛撫的動作。而且由於
雙腿是張開的，所以只要稍微變更姿勢，就能對女方的陰道壁、快感中心Ｇ點、
甚至陰道後壁和子宮口充分的刺激，輕易地讓她達到性高潮。能夠成功掌握「座
位」使用的技巧和時機，就是邁向性愛高手的最佳捷徑。不過即使「座位」的功
夫練得再好，若是插沒兩下就射精，那也是白搭。二十幾歲的年輕人一晚上射精
數回也不算什麼﹔但是隨著年齡成長，射精的能力也會逐步衰減，因此勢必要學
習控製射精的方法。在養生之道裡有一項「持久不洩」，若能確實做到的話，一
晚上讓女人高潮數次也不是什麼困難的事。地的練習方法如下：

　　首先，就像是要自慰一樣刺激陰莖，讓陰莖勃起﹔然後放鬆身體，將兩腿稍
微張開，讓陰莖能確實伸展。待龜頭完全露出之後，就用你靈巧的手──包括手
掌和手指，上下套動陰莖的部分﹔同時另一隻空閒的手則輕輕地撫摸陰囊部分。
龜頭那兒則以拇指、食指和中指三根手指頭輕輕撫摸。當射精感到達８０％時，
把手移開，令興奮感稍微降低些﹔差不多３０秒之後，再度用手刺激陽具，讓射
精感再度高揚至８０％。如此反覆地動作，讓一次的射精時間拉長十分鐘左右。
這項練習的目的，是要鍛鍊控製射精的能力和培養耐久力。另外，有許多男人在
射精之後就倒頭大睡。表面上看起來，「運動」過後立即休息，似乎蠻符合養生
之道﹔但事實正好相反。性交後立刻睡覺，這麼做不僅會引起女方的不快，也會
使得射精後的疲勞感持續到次日。性交之後不馬上睡覺，起身繼續做一些日常生
活中的事情，可以使因性交刺激而變得遲鈍的脊椎反射神經順利恢復動作。若是
完事後立刻倒頭大睡，睡眠的遲鈍效應加上性交刺激的遲鈍效應，會使疲勞一直
持續到第二天，讓你腰酸背痛。

　　所以性交之後，切記不要立刻轉身就睡﹔也許看個電視、抽根煙，或和你的
女人情話綿綿個一小時左右再睡，就不會讓疲勞感殘留到次日。這個小訣竅你千
萬要記得。好！在看完以上的內容之後，你等於已經拿到了前往「絕倫界」的護
照了！接下來要登入「鐵砲」殿堂的話，就得靠你個人的努力了。羅馬不是一天
造成的，「鐵砲」也是日日努力的結晶。先以持續一個月的鍛鍊為目標，經過鍛
鍊的「鐵砲」，效果絕對會超越你的想像！（女人的性愛訓練）

　　許多女性在婚後幾年甚至十幾年裡都未曾從性生活中獲得過快感，性高潮更
是從未有過。究其原因，多與她們的性體驗有關。

　　剛結婚時，由於男女雙方互不瞭解，性生活不協調，"他"匆忙行事，"她"被
動中倉促應付，結果兩人在糊裏糊塗中就完事。這種性生活，女性一般很難體驗
到性快感。這種經驗導致許多女性對性生活不感興趣，甚至很反感。這裡有男性
缺乏對女性的引導和控製的原因，另一方面與女性自身對性的誤解和性盲也有一
定的關係。實際上每個健康的女性都可以有性高潮的現像，之所以眾多的女性未
曾體驗過，除了不科學的性知識和不健全的性心理外，一個重要的因素就是許多
女性缺乏對性快感的體驗。

　　所謂「性感訓練」就是用一定的方法來喚醒女性自身裡就存在的那種天生的
慾望和能力，這一點也不復雜，一點也不神秘，關鍵是要用心去體味。「性感訓
練」主要有以下幾個方面：

　　感覺集中訓練具體辦法就是平時自我撫摸，在撫摸時用心去體味被摸到的部
位的皮膚感覺，最好能用語言表達出來這些感覺。也許剛開始你沒什麼感覺，但
經過一段時間的練習，那種感覺就逐漸變得敏感起來。這樣就增強了皮膚的敏感
程度，擴大了身體的動情區，這種練習有助於提高女性的感覺能力。肌肉緊張訓
練性生活是肌膚的接觸，是一定區域肌肉的接觸、收縮、放鬆的過程。

　　女性的肌肉訓練主要是：提肛、縮腹、繃腿、提胯等，這是性生活中的肌
肉與身體的參與動作。訓練的結果是能夠使會陰部的肌肉運動起來，並且應能感
覺到陰道外三分之一部分的收縮。這就算完成訓練。

　　目前，許多女性在性生活中習慣於夾緊雙腿來達到性刺激的目的，這會使男
性感到很別扭，其原因就是會陰部的肌肉力度不夠的緣故。性生活前早做準備由
於女性性反應慢於男性，因此女性應及早脫衣上床，最好先自我撫摸刺激一番，
同時靜下心來想想即將來臨的事情的美好，這樣與丈夫開始做愛後便容易同樣快
地達到高潮。

　　「性感訓練」的目的是為那些婚後無性高潮的女性提供一點正常的指導，所
以女性不應感到難為情，因為性高潮不僅是性生活的美好狀態，而且也是每個
正常女性應該享有的正常的生理體驗。（鍛煉 PC 肌 & 鍛煉骨盆）

　　骨盆的位置決定了陰道的角度和陰蒂的位置，如果鍛鍊了臀部、腹部和腰部
的肌肉，提高骨盆的靈活性，你就能隨意地控製骨盆和性感區的位置。

　　1. 首先，站在鏡前，雙手置於雙臂上，膝部放鬆，然後試著保持上身不動
的情況下轉動雙臂。如果你能隨意地使臀部向前，向後，向兩側和做圓周運動，
那麼你就能靈活地控製你的骨盆的位置。如果臀部很不然，建議做以下練習，以
增加臀部運動的幅度。

　　2. 骨盆的搖擺練習：仰臥、屈膝，在腰離地的情況下搖擺骨盆。你將感覺
到臀肌收縮而腰上的肌肉被拉伸，重覆十次。

　　3. 鍛鍊腹肌：仰臥、屈膝，雙足平放在地板，將指尖輕置於身邊，向上屈
起頭部和雙肩，直至腰部離開地面，暫停3－5秒，然後上身漸漸降至地面，同時
收縮腹肌。重覆練習10次。但性高潮並非享受性生活的唯一資訊途徑，許多女性
從未體驗過性高潮，但同樣能從對方的親吻、愛撫、眼神和語言交流中受到愉快
溫煦的感覺。（享受快感的方法）

　　A. 探索G點心理學家約翰﹒佩裏在暢銷書《G點》一文中描述，陰道壁的上
端有一個敏感的區域觸摸它可以使女性達到性高潮。有的女性的陰道壁的敏感區
靠近陰道的開口在陰道的前端而有的女性則發現它位於陰道的深部在後端。

　　B. 增強PC肌 -- PC肌是指尿道口和肛門處的肌肉PC肌力量越強性快感也越
強烈。有兩種方法可以鍛煉PC肌, 伸縮練習收緊PC肌一秒鐘再放鬆一秒鐘，重覆
10次。隨著PC肌的增強，增加每次收縮和放鬆的時間, 直到每次可以堅持收緊和
放鬆各10秒。振顫練習﹔以儘可能大的速度收縮和放鬆PC肌開始時每次做 10次
逐漸增加到每次100次。

　　　　　　　　　　　　　　　　【完】

[ 本帖最後由 burton 於 2007-7-16 22:16 編輯 ]

作者: 嘉義情侶 時間: 2007-7-17 22:47

可以試試看畢竟男人都是希望自已是最強的哈哈

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